Peta otot /
Otot abduktor pinggul / Abduksi kaki sambil mengiring
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Angkatan kecil yang terkawal sudah memadai. Jangan gerakkan pelvis untuk mengangkat lebih tinggi. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring mengiring, sokong kepala dan bengkokkan lutut bawah untuk keseimbangan. Luruskan kaki atas searah batang tubuh dengan hujung kaki ke hadapan. Angkat kaki sedikit tanpa memutar pelvis ke belakang atau mengangkat pelvis menghampiri rusuk. Turunkan perlahan, lengkapkan ulangan dan tukar sisi. Kesilapan lazim Berguling ke belakang atau mengarahkan hujung kaki ke siling. Mengayunkan kaki atau membawanya terlalu jauh ke hadapan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
