Peta otot /
Otot abduktor pinggul / Abduksi pinggul dengan kabel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Gunakan pergerakan kecil supaya pelvis sejajar dan catat beban untuk setiap kaki. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Pasang tali buku lali yang sesuai pada takal rendah dan pilih beban ringan. Berdiri mengiring dengan kaki yang dilatih lebih jauh dari mesin dan pegang penyokong kukuh untuk keseimbangan. Bengkokkan lutut penyokong sedikit dan arahkan hujung kaki yang dilatih ke hadapan, kemudian gerakkan kaki menjauhi mesin. Kembali perlahan tanpa melepasi kaki penyokong terlalu jauh dan amankan beban sebelum bertukar sisi. Kesilapan lazim Condong ke sisi atau memutar kaki ke luar. Mengayunkan kaki atau melagakan timbunan beban.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
