Latihan

Berjalan ke sisi dengan jalur rintangan

Melangkah ke sisi dengan langkah kecil melawan jalur. Otot sisi punggung membuka kaki dan mengawal pelvis serta lutut.

Kedudukan langkah ke sisi dengan jalur gelung di atas lutut dan badan sedikit merendah.

Jalur rintangan gelung · di atas lutut

Sumber: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Cara melakukan

  1. Pasang jalur gelung ringan tanpa kerosakan di atas lutut dan berdiri dengan kaki selebar pelvis.
  2. Bengkokkan pinggul serta lutut sedikit, arahkan lutut searah hujung kaki dan stabilkan batang tubuh.
  3. Langkahkan satu kaki ke sisi, kemudian dekatkan kaki lain sambil mengekalkan sedikit tegangan.
  4. Lakukan beberapa langkah kecil terkawal, kemudian kembali ke arah bertentangan tanpa menyilangkan kaki.

Kesilapan lazim

  • Lutut masuk ke dalam atau kedua-dua kaki dirapatkan sepenuhnya.
  • Mengayunkan badan, menyilangkan kaki atau menggunakan langkah terlalu besar untuk dikawal.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.