Peta otot /
Otot abduktor pinggul / Abduksi pinggul dengan mesin
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Pastikan pelvis pada tempat duduk dan gunakan tetapan yang sama supaya rekod boleh dibandingkan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Pilih beban ringan dan laraskan tempat duduk serta jarak awal yang selesa. Sokong belakang dan kaki, kemudian letakkan lapik di sisi luar lutut. Buka paha perlahan ke luar tanpa mengayunkan batang tubuh. Kembali perlahan dan kembalikan beban ke kedudukan berhenti yang selamat sebelum berdiri. Kesilapan lazim Membuka lutut secara tiba-tiba atau mencondongkan badan untuk menggerakkan beban. Jarak awal melebihi julat selesa pinggul.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
