Стомачни мускули

Прав стомачен мускул

Musculus rectus abdominis

Правиот стомачен мускул се протега по предната страна на стомакот. Ги приближува градниот кош и карлицата и помага трупот да остане стабилен при движење.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од напред на човечката мускулатура со нагласен предел: прав стомачен мускул.
Поглед од напред · стомачен ѕид

Преглед

Предел
Труп
Образец на движење
Свиткување и стабилизација на трупот
Зглоб
Рбет и карлица

Вежби

Вежби: Прав стомачен мускул

Стомачно свиткување во клечечка положба со јаже покрај слепоочниците, горна макара и малку свиткан труп.

Справа · Горна макара · Јаже

Стомачно свиткување на макара во клечечка положба

Свиткај ги ребрата кон карлицата против отпорот на горната макара.

Погледни ја изведбата
Стомачно свиткување во седечка положба на справа со потпрена карлица, стапала на потпорите и малку свиткан труп.

Справа · Прилагодливо седиште и потпори

Стомачно свиткување на справа

Свиткај го трупот против водениот отпор додека карлицата останува потпрена.

Погледни ја изведбата
Личност лежи на грб со една рака испружена над главата и спротивната нога испружена без да го допира подот.

Без опрема · Подлога

Мртва бубачка

Движи ги спротивната рака и нога со стабилен труп. Стомачните мускули спречуваат испружување на долниот дел на грбот.

Погледни ја изведбата
Стомачно свиткување со прекрстени раце на градите, свиткани колена и стапала на подлогата.

Без опрема · Подлога

Стомачно свиткување

Мало свиткување на горниот дел на телото го приближува градниот кош кон карлицата.

Погледни ја изведбата
Обратно стомачно свиткување со свиткани колена, мало подигање на карлицата и глава и рамена на подлогата.

Без опрема · Подлога

Обратно стомачно свиткување

Заврти ја карлицата кон градниот кош; главата и рамената остануваат потпрени.

Погледни ја изведбата
Планк на подлактици со лактите под рамената и глава, труп и нозе во една линија.

Без опрема · Подлога

Планк на подлактици

Стомачните мускули со другите мускули на трупот спречуваат пропаѓање на телото.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Два мускулни столба поделени со тетивни прегради

Правиот стомачен мускул се протега од срамната коска до долниот дел на градниот кош во обвивка од сврзно ткиво. Препознатливите стомачни сегменти ги создаваат тетивните прегради што го делат парниот мускул.

Предна страна на стомакот

Лев и десен мускулен столб

Musculus rectus abdominis

Двете страни се протегаат вертикално меѓу карлицата и градниот кош. При свиткување на трупот работат заедно.

Вежби за овој предел

Хоризонтални тетивни ленти

Тетивни прегради

Intersectiones tendineae

Преградите го делат мускулот на видливи сегменти. Горниот и долниот предел остануваат делови од истиот мускул.

Ова е припојување или структура од сврзно ткиво, а не посебен мускулен предел што се контрахира. Вежбите за целиот мускул го тренираат поврзаното движење.

Сврзно ткиво по средишната линија

Бела линија

Linea alba

Овој спој од сврзно ткиво лежи меѓу мускулните столбови и ги поврзува сврзните слоеви на стомачниот ѕид.

Ова е припојување или структура од сврзно ткиво, а не посебен мускулен предел што се контрахира. Вежбите за целиот мускул го тренираат поврзаното движење.

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Можеш да го свиткаш градниот кош кон карлицата, да ја завртиш карлицата кон градниот кош или да ги задржиш неподвижни. Правиот стомачен мускул во сите три задачи работи со другите мускули на трупот.

Поглед од страна: трупот се свиткува од лежечката положба 1 со испрекината линија во положбата 2 со подигнат горен дел на грбот, означена со тиркизна боја.
Поглед од страна · карлицата останува потпрена

Свиткај го градниот кош напред

Флексија на трупот

Ребрата се приближуваат кон карлицата. При стомачно свиткување горниот дел на грбот се подига, а карлицата останува на подлогата.

Поглед од страна при обратно стомачно свиткување: карлицата малку се завртува кон градниот кош од положбата 1 со испрекината линија во положбата 2 означена со тиркизна боја.
Поглед од страна · главата и рамената остануваат на подлогата

Заврти ја карлицата кон ребрата

Навалување на карлицата наназад

Кога градниот кош е потпрен, долното припојување се приближува кон ребрата. Обратното стомачно свиткување го спојува ова навалување со мало подигање на карлицата.

Поглед од страна при планк: колената се подигаат од почетната положба со свиткани нозе 1 со испрекината линија во испружен планк 2 означен со тиркизна боја; трупот останува стабилен.
Поглед од страна · трупот ја задржува положбата

Задржи го трупот неподвижен

Стабилност на трупот

Стомачните мускули помагаат да се спречи прекумерно испружување на грбот. При планк ја одржуваат положбата заедно со косите стомачни и другите мускули.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.