Карта на мускули /
Прав стомачен мускул / Стомачно свиткување на справа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Следи ги упатствата за прилагодување на твојот модел: некои имаат потпора за градите, други рачки кај рамената. Забележи ја поставката на седиштето. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прилагоди ги седиштето и потпорите така што оската на справата одговара на предвиденото движење; избери мала тежина. Задржи ја карлицата на седиштето, постави ги стапалата на потпорите и користи го предвидениот фат. Издиши и контролирано приближи ги ребрата кон карлицата; вратот нека остане опуштен. Полека врати се во удобна почетна положба и спушти го оптоварувањето пред да излезеш. Чести грешки Движење само со рацете или влечење на главата напред. Користење замав или форсирање голем опсег на движење.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
