Карта на мускули /
Прав стомачен мускул / Стомачно свиткување
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Остави малку простор меѓу брадата и градниот кош; мало свиткување е доволно. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на грб со свиткани колена, стапала на подот и раце прекрстени на градите. Издиши и полека подигни ги лопатките малку од подлогата. Задржи ги долниот дел на грбот и карлицата потпрени, а вратот нека го следи горниот дел на грбот. Задржи кратко, потоа вдиши додека контролирано се спушташ. Чести грешки Нагло туркање на главата напред или влечење на вратот. Подигање до целосна седечка положба или користење замав.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
