Карта на мускули /
Прав стомачен мускул / Планк на подлактици
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Почни со кратки задржувања. Потпирањето на колената ја скратува полугата. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Постави ги подлактиците на подлогата, лактите под рамената и испружи ги нозете. Затегни го стомакот и подигни се на подлактиците и прстите на стапалата. Задржи ги главата, трупот и нозете во долга права линија и диши нормално. Контролирано спушти ги колената и телото пред положбата да се наруши. Чести грешки Пропаѓање на долниот дел на грбот или превисоко подигање на колковите. Задржување на здивот или подигање на рамената.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
