Карта на мускули /
Прав стомачен мускул / Обратно стомачно свиткување
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Насочи се на мало завртување на карлицата и задржи го истиот агол во колената. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на грб со рацете покрај телото и дланките на подлогата. Подигни ги нозете така што колената се над колковите и задржи ги колената свиткани приближно 90 степени. Издиши и малку заврти ја карлицата кон ребрата, подигајќи ја неколку сантиметри. Полека спушти ја на подлогата; колената нека се вратат над колковите. Чести грешки Замавнување со нозете или превртување на вратот. Спуштање на нозете така што долниот дел на грбот се извива.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
