Вежби

Мртва бубачка

Движи ги спротивната рака и нога со стабилен труп. Стомачните мускули спречуваат испружување на долниот дел на грбот.

Личност лежи на грб со една рака испружена над главата и спротивната нога испружена без да го допира подот.

Без опрема · Подлога

Извор: NASM · Dead Bug

Изведба чекор по чекор

  1. Легни на грб, подигни ги рацете над градниот кош и свиткај ги колковите и колената приближно 90 степени.
  2. Нежно издиши, задржи ги ребрата спуштени и удобно потпри го долниот дел на грбот на подлогата.
  3. Полека спушти една рака над главата и испружи ја спротивната нога без извивање на грбот.
  4. Врати се во почетната положба и менувај ги страните во контролиран удобен опсег.

Чести грешки

  • Извивање на долниот дел на грбот или подигање на главата и рамената.
  • Брзо движење или испружување подалеку отколку што можеш да контролираш.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.