Карта на мускули /
Прав стомачен мускул / Стомачно свиткување на макара во клечечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Задржи ја положбата на јажето и издиши при свиткувањето. Почни со доволно мала тежина за да разликуваш свиткување на трупот од превиткување во колковите. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прицврсти јаже на горната макара, избери мала тежина и клекни на подлогата свртен кон справата. Држи го јажето покрај слепоочниците, опушти го вратот и затегни го стомакот. Со мало контролирано движење на трупот приближи ги ребрата кон карлицата; колковите нека останат речиси неподвижни. Врати се полека без влечење со рацете или удирање на плочите; спушти го оптоварувањето пред да станеш. Чести грешки Поместување на колковите наназад наместо свиткување на трупот. Влечење на вратот или нагло влечење на јажето со рацете.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
