Стомачни мускули

Надворешни коси стомачни мускули

Musculus obliquus externus abdominis

Надворешните коси стомачни мускули помагаат да се врти и стабилизира трупот, на пример при носење тег во една рака.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата

Поглед од напред на човечката мускулатура со нагласен предел: надворешни коси стомачни мускули. — Поглед од напред · страничен стомачен ѕид

Преглед

Предел: Страничен дел на стомакот
Образец на движење: Ротација и странична стабилност на трупот
Зглоб: Рбет, ребра и карлица

Вежби

Вежби: Надворешни коси стомачни мускули

Страничен планк на подлактица со испружени нозе една над друга, лакт под рамото и подигнати порамнети колкови.

Без опрема · Подлога

Страничен планк со испружени нозе

Задржи права странична линија на телото со потпора на подлактицата и стапалата за странична стабилност на трупот.

Погледни ја изведбата

Палоф потисок во стоечка положба со странична макара на висина на градите и двете раце испружени пред трупот.

Справа · Макара на висина на градите · Рачка

Палоф потисок на макара

При потиснување на дланките напред спротивстави се на страничното влечење на макарата; трупот не се врти.

Погледни ја изведбата

Палоф потисок со рацете испружени напред и еластична лента што влече странично од прицврстување на висина на градите.

Еластична лента · Сигурно прицврстување на висина на градите

Палоф потисок со еластична лента

Потисни ги дланките напред додека лентата влече од страна. Косите стомачни мускули со другите мускули на трупот спречуваат вртење.

Погледни ја изведбата

Страничен планк на свиткани колена и подлактица, со подигнати колкови, лакт под рамото и горна рака на колкот.

Без опрема · Подлога

Страничен планк со потпора на колената

Потпри се на една подлактица и свитканите колена; страничните стомачни мускули помагаат колковите да останат подигнати.

Погледни ја изведбата

Без опрема · Подлога

Велосипедско стомачно свиткување

Полека заврти едно рамо кон спротивното колено и испружи ја другата нога.

Погледни ја изведбата

Исправена личност прави краток чекор со тег покрај бутот, порамнети рамена и другата рака празна.

Тег за рака · Слободна патека

Носење тег во една рака

Оди со тег во една рака; мускулите на трупот спречуваат навалување настрана.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Две страни со косо поставени влакна

Надворешниот кос стомачен мускул е најповршинскиот слој на страничниот стомачен ѕид. Се протега од долните осум ребра кон карлицата и средишната линија на стомакот. Под него лежат внатрешниот кос и попречниот стомачен мускул.

Лев надворешен стомачен ѕид

Лева страна

Musculus obliquus externus abdominis sinister

Помага да се врти градниот кош надесно и да се свиткува трупот налево. При движење и задржување положба работи со другите мускули на трупот.

Вежби за овој предел

Десен надворешен стомачен ѕид

Десна страна

Musculus obliquus externus abdominis dexter

Помага да се врти градниот кош налево и да се свиткува трупот надесно. Двете страни помагаат и при свиткување на трупот напред.

Вежби за овој предел

Широка плоча од сврзно ткиво

Стомачна апоневроза

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

На предната страна на стомакот мускулот продолжува во плосната тетива. Таа го поврзува со средишниот сврзен спој, белата линија.

Ова е припојување или структура од сврзно ткиво, а не посебен мускулен предел што се контрахира. Вежбите за целиот мускул го тренираат поврзаното движење.

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Надворешните коси стомачни мускули помагаат да се врти трупот, да се навалува настрана, да се затегне стомачниот ѕид и да се контролираат градниот кош и карлицата.

Поглед од горе: линијата на рамената се врти од почетната положба 1 со испрекината линија во крајната положба 2 со тиркизна боја, а карлицата ја задржува насоченоста. — Поглед од горе · карлицата останува неподвижна

Заврти го градниот кош

Ротација на трупот

Секоја страна помага да се врти градниот кош во спротивната насока заедно со внатрешниот кос стомачен мускул од другата страна. Велосипедските стомачни свиткувања спојуваат ротација со мало свиткување.

Поглед од напред: трупот се навалува настрана од исправената положба 1 со испрекината линија во положбата 2 со тиркизна боја над стабилната карлица. — Поглед од напред · движење настрана

Навали се настрана

Странично свиткување

Ребрата се приближуваат кон карлицата од истата страна. Косите стомачни мускули со другите мускули на трупот го создаваат и контролираат ова странично свиткување.

Поглед од напред при носење тег во една рака: стапалото се движи од почетната положба 1 со испрекината линија во подигнатата положба на чекорот 2, а оптоварениот труп останува исправен. — Поглед од напред · трупот ја задржува положбата

Остани исправен под оптоварување

Странична стабилност на трупот

При носење тег во една рака страничните стомачни мускули помагаат да се спречи навалување настрана. Трупот останува стабилен додека нозете се движат; повеќе мускули на трупот го делат оптоварувањето.

Мускули што често работат заедно

Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.