Карта на мускули /
Надворешни коси стомачни мускули / Носење тег во една рака
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Користи тежина при која остануваш исправен. Ако имаш малку простор, вежбај ја истата положба со задржување во стоечка положба. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Застани исправено со еден тег покрај бутот. Раката нека биде испружена, а рачниот зглоб прав. Малку затегни го трупот, задржи ги ребрата над карлицата и рамената на иста висина. Оди полека со кратки чекори. Диши и не навалувај се кон тегот или подалеку од него. Застани, контролирано спушти го тегот и повтори со другата рака. Чести грешки Навалување настрана или подигање на оптовареното рамо. Брзање со чекорите или нишање на тегот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
