Карта на мускули /
Надворешни коси стомачни мускули / Велосипедско стомачно свиткување
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Држи ја испружената нога повисоко или скрати го испружувањето ако долниот дел на грбот се подига. Лактот не мора да го допре коленото. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на грб, подигни ги свитканите нозе и нежно постави ги врвовите на прстите покрај главата. Малку подигни го горниот дел на грбот. Заврти го десното рамо кон левото колено и испружи ја десната нога. Полека смени: левото рамо кон десното колено, левата нога се испружува. Задржи ја карлицата неподвижна. Менувај ги страните со рамномерно дишење без замав. Чести грешки Влечење на главата или собирање на лактите околу вратот. Брзо движење при кое долниот дел на грбот се извива од подлогата.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
