Вежби

Палоф потисок со еластична лента

Потисни ги дланките напред додека лентата влече од страна. Косите стомачни мускули со другите мускули на трупот спречуваат вртење.

Палоф потисок со рацете испружени напред и еластична лента што влече странично од прицврстување на висина на градите.

Еластична лента · Сигурно прицврстување на висина на градите

Извор: ACE · Standing Anti-rotation Press

Изведба чекор по чекор

  1. Сигурно прицврсти лесна лента на висина на градите и застани странично со стапалата на ширина на рамената.
  2. Држи ја лентата со двете раце покрај градната коска и оддалечи се за да биде малку затегната.
  3. Затегни го трупот и потисни ги дланките право напред без вртење на градниот кош или карлицата.
  4. Задржи кратко, полека врати ги дланките кон градите и повтори свртен во другата насока.

Чести грешки

  • Вртење кон прицврстувањето или навалување настрана.
  • Преголема затегнатост што ги повлекува дланките од правата линија.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.