Карта на мускули /
Надворешни коси стомачни мускули / Страничен планк со испружени нозе
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Забележи го времето на задржување во секунди за секоја страна. Ако не можеш да ја задржиш линијата, користи ја варијантата со потпора на колената. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на страна со испружени нозе, стапала едно врз друго или малку поместени и долниот лакт под рамото. Затегни го трупот и подигни ја карлицата така што рамената, колковите и глуждовите се во една линија. Задржи и диши рамномерно; колковите нека останат порамнети без пропаѓање или вртење. Контролирано спушти ја карлицата и повтори на другата страна. Чести грешки Пропаѓање или вртење на колковите. Лакт предалеку од рамото или задржување на здивот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
