Вежби

Страничен планк со потпора на колената

Потпри се на една подлактица и свитканите колена; страничните стомачни мускули помагаат колковите да останат подигнати.

Страничен планк на свиткани колена и подлактица, со подигнати колкови, лакт под рамото и горна рака на колкот.

Без опрема · Подлога

Извор: ACE · Modified Side Plank

Изведба чекор по чекор

  1. Легни на страна со свиткани колена едно над друго. Постави го долниот лакт под рамото.
  2. Притисни ги подлактицата и долното колено во подлогата и подигни ги колковите.
  3. Задржи ги рамената, колковите и колената во една линија, а градниот кош и карлицата насочени во иста насока. Диши рамномерно.
  4. Контролирано спушти се и повтори на другата страна.

Чести грешки

  • Пропаѓање на колковите или вртење на градниот кош кон подот.
  • Лакт предалеку од рамото или задржување на здивот.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.