Карта на мускули /
Надворешни коси стомачни мускули / Палоф потисок на макара
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Изведи еднаква количина работа на двете страни; намали ја тежината ако дланките се поместуваат кон справата. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Постави ја макарата на висина на градите, прицврсти рачка и избери мала тежина. Застани странично со стапалата на ширина на рамената и држи ја рачката со двете раце покрај градната коска. Затегни го трупот и потисни ги дланките напред без вртење на рамената или карлицата кон справата. Задржи кратко, контролирано врати ја рачката и повтори свртен во другата насока. Чести грешки Вртење или навалување наместо спротивставување на страничното влечење. Задржување на здивот или закочување на колената.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
