Свиткувачи на раката

Двоглав надлактичен мускул

Musculus biceps brachii

Бицепсот лежи на предната страна на надлактицата и има две глави. Учествува во свиткување на лактот и во влечни движења.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од напред на човечката мускулатура со нагласен предел: двоглав надлактичен мускул.
Поглед од напред · предел на надлактицата

Преглед

Предел
Надлактица
Образец на движење
Свиткувања и влечни движења
Зглоб
Лакотен и рамен зглоб

Вежби

Вежби: Двоглав надлактичен мускул

Подигнување на справа со двете колена на потпорната платформа.

Справа за подигнувања · Потпора за колена

Подигнувања на справа со противтежа

Противтежата го намалува делот од телесната тежина при подигнувањето. Работат грбните мускули и бицепсот.

Погледни ја изведбата
Бицепс свиткување стоејќи со лентата под стапалата и дланките нагоре.

Еластична лента · Прицврстување под стапалата

Бицепс свиткување со еластична лента

Свиткај ги лактите против отпорот на лентата. Затегнатоста расте со истегнувањето.

Погледни ја изведбата
Бицепс свиткување со тегови седејќи, со потпрен грб, дланки нагоре и лакти покрај трупот.

Тегови за раце · Клупа

Бицепс свиткување со тегови седејќи

Потпората помага да ги свиткуваш лактите без нишање на трупот.

Погледни ја изведбата
Чекан свиткување со дланките свртени една кон друга.

Тегови за раце · Стоејќи

Чекан свиткување со тегови

Неутралниот фат го оптоварува бицепсот заедно со мускулите на подлактицата.

Погледни ја изведбата
Бицепс свиткување со тегови на коса клупа, со потпрени грб и глава и надлактици малку зад трупот.

Тегови за раце · Клупа

Бицепс свиткување со тегови на коса клупа

Косата потпора ги поставува надлактиците малку зад трупот и го издолжува бицепсот во почетната положба.

Погледни ја изведбата
Бицепс свиткување со шипка и дланките нагоре.

Шипка · Стоејќи

Бицепс свиткување со шипка

Подигни ја шипката со двете раце и неподвижни надлактици.

Погледни ја изведбата
Бицепс свиткување стоејќи на сајла со кратка шипка и дланките нагоре.

Справа · Долна макара

Бицепс свиткување на долна сајла

Свиткај ги лактите против отпорот на сајлата.

Погледни ја изведбата
Подигнување со потфат, свиткани лакти и стапалата над подот.

Вратило · Сопствена тежина

Подигнувања на вратило со потфат

Потфатот го тренира бицепсот заедно со грбните мускули.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Две глави со припојување на радиусот

Долгата и кратката глава потекнуваат од различни места на лопатката, се спојуваат долж надлактицата и се припојуваат на радиусот и фасцијата на подлактицата под лактот.

Надворешен дел

Долга глава

Caput longum

Потекнува над зглобната јама на лопатката и минува низ пределот на рамениот зглоб пред да се спои со заедничкиот мускулен стомак.

Вежби за овој предел

Внатрешен дел

Кратка глава

Caput breve

Потекнува од клуновидниот израсток на предната страна на лопатката и се спојува со долгата глава во пределот на надлактицата.

Вежби за овој предел

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Бицепсот го свиткува лактот и ја врти подлактицата така што дланката е насочена нагоре.

Поглед од страна: подлактицата од испружената положба 1 со испрекината линија се приближува до надлактицата во положбата 2, нагласена со тиркизна боја.
Поглед од страна · неподвижна надлактица

Свиткај го лактот

Флексија на лактот

Подлактицата се приближува до надлактицата. Бицепсот му помага на брахијалниот мускул при свиткувања и влечни движења.

Свитканата подлактица се врти од положбата со дланката надолу 1 со испрекината линија во положбата со дланката нагоре 2, нагласена со тиркизна боја.
Поглед на подлактицата · лактот останува свиткан

Заврти ја дланката нагоре

Супинација на подлактицата

Радиусот се врти околу улната додека дланката не биде насочена нагоре. Бицепсот е особено силен во ова движење со свиткан лакт.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.