Карта на мускули /
Двоглав надлактичен мускул / Бицепс свиткување со еластична лента
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ја лентата и цврстото сидриште; контролирајте го враќањето и почитувајте ја границата на растегнување. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Запиши ги видот на лентата и должината на фатот. Почитувај го дозволеното истегнување. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Провери лесна лента и безбедно прицврсти ја средината под стапалата. Стој во ширина на колковите, фати ги краевите на лентата со дланките напред и држи ги рачните зглобови прави. Задржи ги надлактиците покрај трупот и свиткај ги лактите без навалување. Полека спушти ги рацете и ослободи ја затегнатоста пред да ја отстраниш лентата. Чести грешки Лизгање или оштетена лента. Нишање на трупот или поместување на лактите напред.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
