Карта на мускули /
Двоглав надлактичен мускул / Бицепс свиткување со шипка
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Започни со лесна шипка и запиши ја вкупната тежина со шипката. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Стој исправено и фати ја шипката приближно во ширина на рамената. Затегни го трупот, држи ги лактите покрај ребрата и рачните зглобови прави. Свиткај ги лактите и подигни ја шипката кон рамената без навалување назад. Полека спушти ја шипката со неподвижни надлактици. Чести грешки Замав со карлицата или грбот. Свиткување на рачните зглобови или поместување на лактите напред.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
