Карта на мускули /
Двоглав надлактичен мускул / Бицепс свиткување на долна сајла
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Оддалечи се доволно за сајлата да се движи слободно. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прицврсти кратка шипка на долната макара и избери мала тежина. Стој кон справата и фати ја шипката со дланките напред. Држи ги надлактиците покрај ребрата и приближи ја шипката кон рамената. Полека испружи ги рацете без удирање на плочите на тежината. Чести грешки Навалување назад за подигнување на тежината. Движење на рамената наместо свиткување на лактите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
