Карта на мускули /
Двоглав надлактичен мускул / Чекан свиткување со тегови
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Започни со лесни тегови без подигнување на рамената. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Стој со теговите покрај бутовите и дланките навнатре. Затегни го трупот и држи ги лактите покрај ребрата. Свиткај ги лактите без вртење на дланките. Контролирано спушти ги теговите со прави рачни зглобови. Чести грешки Нишање на трупот. Подигнување на рамената или поместување на лактите напред.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
