Карта на мускули /
Двоглав надлактичен мускул / Бицепс свиткување со тегови седејќи
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Почни со две серии од 10–15 повторувања. Запиши ја тежината на еден тег и избери тежина со која ги завршуваш сите повторувања без наведнување наназад или замавнување. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Седни со речиси вертикална потпора и стапалата на подот. Спушти ги теговите покрај трупот со дланките напред и прави рачни зглобови. Задржи ги надлактиците неподвижни и свиткај ги лактите кон рамената. Полека спушти ги теговите до речиси испружени лакти. Чести грешки Подигнување на теговите со замав на трупот. Поместување на лактите напред или свиткување на рачните зглобови.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
