Карта на мускули /
Двоглав надлактичен мускул / Подигнувања на вратило со потфат
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Ако сè уште не го контролираш целото движење, користи бицепс свиткувања на сајла или влечење на горна сајла. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Фати безбедно вратило во ширина на рамената со дланките кон себе и палците околу вратилото. Виси со затегнат труп и контролирани рамена. Свиткај ги лактите и подигни ја брадата до висина на вратилото без испружување на вратот. Полека спушти се до испружени раце без паѓање. Чести грешки Нишање на нозете за подигнување на телото. Испружување на брадата или пад во долната положба.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
