Мускули на внатрешната страна на бутот

Адуктори

Musculi adductores femoris

Мускулите на внатрешната страна на бутовите ги приближуваат нозете и помагаат да се контролираат колковите при одење, чучнување или менување насока.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од напред на човечката мускулатура со нагласен предел: адуктори.
Поглед од напред · внатрешна страна на бутовите

Преглед

Предел
Внатрешна страна на бутот
Образец на движење
Адукција во колкот и стабилност на долниот дел на телото
Зглоб
Колк и карлица

Вежби

Вежби: Адуктори

Справа за адуктори во седечка положба со перничиња од внатрешната страна на колената, потпрени стапала и умерено раздвоени нозе.

Справа · Седечка положба

Адукција на колковите на справа во седечка положба

Приближи ги бутовите против отпорот на справата. Седечката потпора овозможува лесно прилагодување на оптоварувањето за адукторите.

Погледни ја изведбата
Личност лежи на страна со испружена и малку подигната долна нога, а свитканата горна нога е потпрена напред.

Без опрема · Подлога

Адукција во колкот во лежечка положба на страна

Подигни ја долната нога малку додека горната нога те потпира.

Погледни ја изведбата
Стискање перница во лежечка положба на грб со свиткани колена, потпрени стапала и мала перница меѓу колената; колковите остануваат на подлогата.

Без опрема · Перница и подлога

Стискање перница со адукторите

Притисни перница меѓу колената додека телото останува потпрено на подлогата.

Погледни ја изведбата
Чучнување со широк став, потпрени стапала, колена во насока на прстите и еден вертикален тег држен со двете раце меѓу нозете.

Тег за рака

Сумо чучнување со тег

Чучнување со широк став ги тренира внатрешните бутови заедно со седалните мускули и квадрицепсот.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Неколку мускули на внатрешната страна на бутот

Повеќето адуктори ја поврзуваат карлицата со бутната коска. Виткиот мускул продолжува преку коленото до потколеницата. Овие мускули заедно го приближуваат бутот навнатре, со дополнителни улоги зависно од нивните припојувања.

Долг и краток приближувач на бутот

Долг и краток адуктор

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Двата се протегаат од срамната до бутната коска и го повлекуваат бутот навнатре. Краткиот адуктор лежи подлабоко од долгиот.

Вежби за овој предел

Долг, тенок мускул на внатрешната страна на бутот

Виток мускул

Musculus gracilis

Минува преку колкот и коленото и се припојува на внатрешната страна на потколеницата. Покрај адукцијата во колкот, помага при свиткување на коленото.

Вежби за овој предел

Високо на внатрешната страна на бутот

Чешлест мускул

Musculus pectineus

Овој краток мускул се протега од срамната коска до горниот дел на бутната коска. Помага да се движи бутот навнатре и напред.

Вежби за овој предел

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Адукторите ја повлекуваат ногата навнатре и помагаат да се контролираат колковите при чучнувања, исчекори, трчање и странични движења.

Поглед од напред: ногата се движи од страничната почетна положба 1 со испрекината линија кон средишната линија на телото во положбата 2 означена со тиркизна боја.
Поглед од напред · кон средишната линија

Приближи ја ногата навнатре

Адукција во колкот

Бутот се движи кон средишната линија на телото. При адукција во лежечка положба на страна подигањето на долната нога го создава ова движење против гравитацијата.

Поглед од напред: едно стапало се подига од положба на две нозе 1 со испрекината линија во чекор 2 со тиркизна боја, а карлицата над потпорната нога останува рамна.
Поглед од напред · потпорната нога останува стабилна

Контролирај ја карлицата

Стабилност на колкот

Кога стапалото е потпрено, адукторите помагаат да се контролираат бутот и карлицата. Работат со седалните и другите мускули при пренесување тежина или правење чекор.

Поглед од страна: бутот се движи од положба подигната напред 1 со испрекината линија назад под карлицата во положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од страна · од свиткан колк кон неутрална положба

Помогни да се исправи колкот

Помош при испружување во колкот

Задниот дел на големиот адуктор помага при испружување во колкот. Адукторите имаат повеќе улоги од само приближување на нозете.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.