Карта на мускули /
Адуктори / Адукција на колковите на справа во седечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Почни со мала тежина и избегнувај форсирано широко истегнување. Забележи ја поставката на тежината на справата. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прилагоди ги седиштето и почетната ширина на удобен опсег, со перничињата од внатрешната страна на колената и потпрени стапала. Седни со грбот на потпирачот, фати ги рачките и затегни го трупот. Рамномерно приближи ги бутовите без поместување на карлицата. Полека отвори ги нозете до почетната ширина без удирање на плочите. Чести грешки Избирање болно широка почетна положба. Нишање на трупот, отскокнување или нагло спуштање на плочите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
