Карта на мускули /
Адуктори / Адукција во колкот во лежечка положба на страна
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Мало подигање е доволно. Задржи го коленото насочено напред. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на страна со потпрена глава и испружена долна нога. Свиткај ја горната нога и постави го нејзиното стапало пред долното колено. Малку подигни ја испружената долна нога, задржувајќи ја карлицата неподвижна. Спушти полека. Повтори, па смени ја страната. Чести грешки Подигање на горната нога наместо долната. Вртење на карлицата или замавнување со ногата.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
