Карта на мускули /
Адуктори / Сумо чучнување со тег
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Прво вежбај без тежина. Избери удобен став и длабочина што можеш да ја контролираш. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Застани пошироко од ширината на рамената со прстите малку нанадвор. Држи еден тег сигурно за горниот крај со двете раце, со испружени раце. Свиткај ги колковите и колената заедно. Задржи ги колената во насока на прстите и двете стапала потпрени. Турни преку двете стапала за да станеш, задржувајќи го грбот во неутрална положба. Чести грешки Пропаѓање на колената навнатре или подигање на петиците. Форсирање длабочина или нишање на тегот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
