Карта на мускули /
Адуктори / Стискање перница со адукторите
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Задржи ги главата, рамената и колковите опуштени на подлогата. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на грб со свиткани колена и потпрени стапала. Постави свиткана перница меѓу колената; одмори ги рацете покрај телото. Притисни навнатре рамномерно со двете колена и задржи кратко, дишејќи рамномерно. Полека ослободи го притисокот без да ја испуштиш перницата. Чести грешки Притискање главно со една нога. Подигање на колковите или задржување на здивот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
