Vēdera muskuļi
Vēdera ārējie slīpie muskuļi
Musculus obliquus externus abdominis
Vēdera ārējie slīpie muskuļi pagriež rumpi, noliec to sānis un uztur stabilitāti, piemēram, nesot smagumu vienā rokā.
Pārskats
- Apvidus
- Vēdera sāni
- Kustības veids
- Rotācija un sānu stabilitāte
- Locītava
- Mugurkauls, ribas un iegurnis
Vingrinājumi
Vingrinājumi: Vēdera ārējie slīpie muskuļi
Bez aprīkojuma · Paklājs
Sānu balsts ar taisnām kājām
Sānis noturi ķermeni uz apakšdelma un taisnām kājām.
Skatīt izpildi
Trenažieris · Bloks krūšu augstumā
Palofa spiešana blokā
Spied rokas uz priekšu un pretojies ķermeņa pagriešanai sānu vilkmes dēļ.
Skatīt izpildi
Gumija · Drošs stiprinājums krūšu augstumā
Palofa spiešana ar gumiju
Spied gumiju priekšā, nepieļaujot ķermeņa pagriešanos.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma · Paklājs
Sānu balsts no ceļiem
Sānu balsts no ceļiem saīsina sviru un trenē ķermeņa stabilitāti.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma · Paklājs
Velosipēda vēdera saliekšana
Lēni maini ķermeņa pagriešanu un pretējās kājas iztaisnošanu.
Skatīt izpildi
Viena hantele · Brīvs līdzens ceļš
Iešana ar hanteli vienā rokā
Ej ar hanteli vienā rokā, nepieļaujot ķermeņa noliekšanos sānis.
Skatīt izpildiGatavojam vingrinājumu ieteikumus šim muskulim.
Izproti muskuli
Uzbūve un daļas
Ārējais slīpais muskulis ir virspusējais muskuļu slānis vēdera sienas sānos. Tas stiepjas no astoņām apakšējām ribām iegurņa un vēdera viduslīnijas virzienā. Zem tā atrodas iekšējais slīpais muskulis un vēdera šķērsmuskulis.
Kreisā ārējā vēdera siena
Kreisā puse
Musculus obliquus externus abdominis sinisterPalīdz pagriezt krūškurvi pa labi un noliekt ķermeni pa kreisi. Kopā ar citiem ķermeņa muskuļiem uztur stabilitāti.
Šī apvidus vingrinājumi
Labā ārējā vēdera siena
Labā puse
Musculus obliquus externus abdominis dexterPalīdz pagriezt krūškurvi pa kreisi un noliekt ķermeni pa labi. Abas puses arī palīdz saliekt ķermeni uz priekšu.
Šī apvidus vingrinājumi
Plata saistaudu cīpslas plātnīte
Vēdera aponeiroze
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisPlatā, plakanā cīpsla turpinās vēdera priekšpusē un savienojas ar balto līniju. Tā pārvada spēku, bet pati nesaraujas.
Tas ir piestiprinājums vai saistaudu struktūra, nevis atsevišķa sarauties spējīga muskuļa daļa. Visa muskuļa vingrinājumi trenē saistīto kustību.
Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.
Vienkāršs skaidrojums
Ko dara šis muskulis?
Vēdera ārējie slīpie muskuļi pagriež ķermeni, noliec to sānis un uztur stabilitāti, piemēram, nesot smagumu vienā rokā.
Pagriez krūškurvi
Ķermeņa rotācija
Katra puse pagriež krūškurvi pretējā virzienā kopā ar otras puses iekšējo slīpo muskuli. Velosipēda vēdera preses vingrinājums apvieno pagriezienu ar nelielu ķermeņa saliekšanu.
Noliec ķermeni sānis
Noliekšanās sānis
Ribas tuvojas tās pašas puses iegurnim. Citi ķermeņa muskuļi palīdz kontrolēt kustību.
Pretojies vilkmei sānis
Ķermeņa sānu stabilitāte
Nesot smagumu vienā rokā, ķermeņa muskuļi novērš noliekšanos sānis. Kājas kustas, bet ķermeņa vidusdaļa paliek stabila.
Bieži darbojas kopā ar
Avoti un ilustrācijas
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.