Muskuļu karte /
Vēdera ārējie slīpie muskuļi / Palofa spiešana blokā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Strādā vienādi abās pusēs; samazini slodzi, ja rokas novirzās pie bloka. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Iestati vienu bloku krūšu augstumā, pievieno rokturi un izvēlies vieglu slodzi. Stāvi sānis, pēdas plecu platumā, un turi rokturi ar abām rokām pie krūšu kaula. Sasprindzini ķermeni un spied rokas uz priekšu, negriežot plecus vai iegurni pret bloku. Īsi apstājies, kontrolēti atgriez rokturi un atkārto pretējā virzienā. Biežākās kļūdas Pagriešanās vai noliekšanās pretošanās sānu vilkmei vietā. Elpas aizturēšana vai ceļu bloķēšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
