Vēdera muskuļi

Vēdera taisnais muskulis

Musculus rectus abdominis

Vēdera taisnais muskulis atrodas vēdera priekšpusē. Tas tuvina krūškurvi un iegurni un palīdz uzturēt rumpi stabilu kustību laikā.

Skatīt vingrinājumus ↓ Izpētīt anatomiju
Cilvēka muskuļu sistēmas skats no priekšpuses. Ar krāsu izcelts apvidus: vēdera taisnais muskulis. Apvidu robežas ir shematiskas.
Skats no priekšpuses · ķermeņa vidusdaļa

Pārskats

Apvidus
Ķermeņa vidusdaļa
Kustības veids
Ķermeņa saliekšana un stabilizēšana
Locītava
Mugurkauls un iegurnis

Vingrinājumi

Vingrinājumi: Vēdera taisnais muskulis

Vēdera saliekšana blokā no ceļiem, virve pie deniņiem.

Trenažieris · Augšējais bloks · Virve · Paklājs

Vēdera saliekšana blokā no ceļiem

Saliec ķermeni no ceļiem, tuvinot ribas iegurnim.

Skatīt izpildi
Vēdera saliekšana sēdus trenažierī, iegurnis atbalstīts, pēdas uz balstiem un ķermenis nedaudz saliekts.

Vēdera trenažieris

Vēdera saliekšana trenažierī

Trenažieris dod pretestību kontrolētai ķermeņa saliekšanai.

Skatīt izpildi
Cilvēks guļ uz muguras, viena roka iztaisnota aiz galvas, pretējā kāja iztaisnota virs grīdas.

Bez aprīkojuma · Paklājs

Pretējās rokas un kājas iztaisnošana guļus

Guļus iztaisno pretējo roku un kāju, saglabājot stabilu ķermeni un jostas daļu.

Skatīt izpildi
Vēdera saliekšana, ceļi saliekti un rokas krustotas uz krūtīm.

Bez aprīkojuma · Paklājs

Vēdera saliekšana

Nedaudz pacel ķermeņa augšdaļu, tuvinot ribas iegurnim.

Skatīt izpildi
Apgrieztā vēdera saliekšana, ceļi virs gurniem un iegurnis nedaudz pacelts.

Bez aprīkojuma · Paklājs

Apgrieztā vēdera saliekšana

Neliela iegurņa sarullēšana paceļ to no paklāja.

Skatīt izpildi
Balsts uz apakšdelmiem, elkoņi zem pleciem, galva, ķermenis un kājas vienā līnijā.

Bez aprīkojuma · Paklājs

Balsts uz apakšdelmiem

Noturi ķermeni taisnu uz apakšdelmiem un pirkstgaliem.

Skatīt izpildi

Izproti muskuli

Uzbūve un daļas

Vēdera taisnais muskulis stiepjas no kaunuma kaula līdz krūškurvja apakšējai daļai saistaudu makstī. Tā redzamo dalījumu veido pāra muskuļa cīpslainās starpsienas.

Horizontālās cīpslu joslas

Cīpslainās starpsienas

Intersectiones tendineae

Sadala muskuli redzamos segmentos. Augšējais un apakšējais apvidus joprojām ir viena muskuļa daļas.

Tas ir piestiprinājums vai saistaudu struktūra, nevis atsevišķa sarauties spējīga muskuļa daļa. Visa muskuļa vingrinājumi trenē saistīto kustību.

Viduslīnijas saistaudi

Baltā līnija

Linea alba

Šis šķiedrainais savienojums atrodas starp abām muskuļa kolonnām un savieno vēdera sienas saistaudu slāņus.

Tas ir piestiprinājums vai saistaudu struktūra, nevis atsevišķa sarauties spējīga muskuļa daļa. Visa muskuļa vingrinājumi trenē saistīto kustību.

Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.

Vienkāršs skaidrojums

Ko dara šis muskulis?

Vēdera taisnais muskulis tuvina ribas un iegurni un palīdz uzturēt stabilu ķermeni.

Skats no sāniem · iegurnis atbalstīts. Saliec ķermeni uz priekšu. Pārtrauktā līnija un atzīme 1 rāda sākumu; tirkīza krāsa un atzīme 2 rāda kustības beigas.
Skats no sāniem · iegurnis atbalstīts

Saliec ķermeni uz priekšu

Ķermeņa saliekšana

Ribas tuvojas iegurnim. Vēdera preses vingrinājumā muguras augšdaļa paceļas, bet iegurnis paliek uz paklāja.

Skats no sāniem · galva un pleci paliek lejā. Virzi iegurni ribu virzienā. Pārtrauktā līnija un atzīme 1 rāda sākumu; tirkīza krāsa un atzīme 2 rāda kustības beigas.
Skats no sāniem · galva un pleci paliek lejā

Virzi iegurni ribu virzienā

Iegurņa noliekšana atpakaļ

Ja krūškurvis ir atbalstīts, apakšējais piestiprinājums tuvojas ribām. Apgrieztais vēdera preses vingrinājums apvieno šo noliekšanu ar nelielu iegurņa pacelšanu.

Skats no sāniem uz balstu guļus: ceļi paceļas no paklāja no sākuma pozīcijas ar saliektām kājām (1, pārtraukta līnija) līdz taisnam balstam guļus (2, tirkīza krāsa), rumpis paliek stabils.
Skats no sāniem · ķermenis saglabā pozu

Turi ķermeņa vidusdaļu stabilu

Ķermeņa stabilitāte

Vēdera muskuļi palīdz novērst pārmērīgu muguras atliekšanu. Plankā tie kopā ar šķērsmuskuli un citiem muskuļiem uztur pozu.

Bieži darbojas kopā ar
Avoti un ilustrācijas

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.