Muskuļu karte /
Vēdera taisnais muskulis / Apgrieztā vēdera saliekšana
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Koncentrējies uz nelielo iegurņa kustību un saglabā ceļu leņķi. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz muguras, rokas gar sāniem un plaukstas uz paklāja. Pacel kājas, ceļi virs gurniem, un turi tos aptuveni 90 grādos. Izelpo un nedaudz sarullē iegurni ribu virzienā, paceļot dažus centimetrus. Lēni nolaid, līdz iegurnis atbalstīts un ceļi atkal virs gurniem. Biežākās kļūdas Kāju šūpošana vai uzvelšanās uz kakla. Ļaušana kājām izliekt jostas daļu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
