Muskuļu karte /
Vēdera taisnais muskulis / Pretējās rokas un kājas iztaisnošana guļus
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Saīsini kustību vai kustini tikai vienu ekstremitāti, ja mugura atraujas. Turpini elpot visu laiku. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz muguras, pacel rokas virs krūtīm un saliec gurnus un ceļus aptuveni 90 grādos. Maigi izelpo, turi ribas lejup un jostas daļu ērti pie paklāja. Lēni nolaid vienu roku virs galvas un iztaisno pretējo kāju, neizliecot muguru. Atgriezies sākumā un maini puses kontrolētā ērtā amplitūdā. Biežākās kļūdas Jostas daļas izliekšana vai galvas un plecu celšana. Ātra kustība vai sniegšanās tālāk par kontrolējamo.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
