Muskuļu karte /
Vēdera taisnais muskulis / Balsts uz apakšdelmiem
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar īsu noturēšanu. Ceļu atbalsts saīsina sviru. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Novieto apakšdelmus uz paklāja, elkoņi zem pleciem, un iztaisno kājas. Sasprindzini vēderu un pacelies uz apakšdelmiem un kāju pirkstgaliem. Turi galvu, ķermeni un kājas garā līnijā, normāli elpojot. Kontrolēti nolaid ceļus un ķermeni pirms pozīcijas zaudēšanas. Biežākās kļūdas Jostas daļas nokarāšanās vai pārāk augsti gurni. Elpas aizturēšana vai plecu celšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
