Muskuļu karte /
Vēdera taisnais muskulis / Vēdera saliekšana trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Ievēro konkrētā modeļa norādes; dažiem ir krūšu atbalsts, citiem plecu rokturi. Pieraksti sēdekļa iestatījumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē sēdekli un atbalstus, lai rotācijas ass atbilstu paredzētajai kustībai; izvēlies vieglu slodzi. Turi iegurni uz sēdekļa, pēdas uz balstiem un izmanto paredzēto tvērienu. Izelpo un kontrolēti tuvini ribas iegurnim, kakls atslābināts. Lēni atgriezies ērtā sākuma pozīcijā un noliec slodzi pirms izkāpšanas. Biežākās kļūdas Tikai roku kustība vai galvas vilkšana uz priekšu. Inerces izmantošana vai lielas gala amplitūdas piespiešana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
