Muskuļu karte /
Vēdera taisnais muskulis / Vēdera saliekšana blokā no ceļiem
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Saglabā virves pozīciju un izelpo saliekoties. Sāc pietiekami viegli, lai atšķirtu vēdera saliekšanu no saliekšanās gurnos. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Pievieno virvi augšējam blokam, izvēlies vieglu slodzi un nostājies uz ceļiem pret trenažieri. Turi virvi pie deniņiem, kakls atslābināts un vēders sasprindzināts. Ar nelielu kontrolētu ķermeņa saliekšanu tuvini ribas iegurnim, gurni gandrīz nekustīgi. Lēni atgriezies, nevelkot ar rokām un neļaujot blokam atsisties; noliec slodzi pirms piecelšanās. Biežākās kļūdas Sēšanās atpakaļ gurnos ķermeņa saliekšanas vietā. Kakla vilkšana vai virves raušana ar rokām.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
