Muskuļu karte /
Vēdera taisnais muskulis / Vēdera saliekšana
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Saglabā nelielu atstarpi starp zodu un krūtīm; pietiek ar mazu saliekšanu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz muguras, ceļi saliekti, pēdas uz grīdas un rokas krustotas uz krūtīm. Izelpo un lēni nedaudz pacel lāpstiņas no paklāja. Jostas daļa un iegurnis atbalstīti, kakls seko muguras augšdaļai. Īsi apstājies un ieelpo, kontrolēti nolaižoties. Biežākās kļūdas Galvas raušana uz priekšu vai kakla vilkšana. Pilnīga piecelšanās sēdus vai inerces izmantošana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
