Muskuļu karte /
Vēdera ārējie slīpie muskuļi / Palofa spiešana ar gumiju
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet lenti un nekustīgo enkuru; kontrolējiet atgriešanos un ievērojiet ražotāja stiepšanas robežu. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Pārbaudi stiprinājumu un gumiju. Izvēlies vieglu spriegojumu, kas ļauj stāvēt taisni bez pagriešanās. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Droši nostiprini vieglu gumiju krūšu augstumā un stāvi sānis pret stiprinājumu, pēdas plecu platumā. Turi gumiju abās rokās pie krūšu kaula un atkāpies līdz nelielam spriegojumam. Sasprindzini ķermeni un spied rokas taisni uz priekšu, negriežot krūtis vai iegurni. Īsi apstājies, lēni atgriez pie krūtīm un atkārto pretējā virzienā. Biežākās kļūdas Pagriešanās pret stiprinājumu vai noliekšanās sānis. Tik liels spriegojums, ka gumija novirza rokas.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
