Muskuļu karte /
Vēdera ārējie slīpie muskuļi / Sānu balsts no ceļiem
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāc ar īsu noturēšanu bez gurnu iegrimšanas. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz sāniem, saliektie ceļi viens virs otra. Apakšējais elkonis zem pleca. Spied apakšdelmu un apakšējo celi paklājā un pacel gurnus. Turi plecus, gurnus un ceļus vienā līnijā, krūtis un iegurnis vienā virzienā. Elpo vienmērīgi. Kontrolēti nolaid un atkārto otrā pusē. Biežākās kļūdas Gurnu nokarāšanās vai krūšu pagriešana pret grīdu. Elkonis tālu no pleca vai elpas aizturēšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
