Muskuļu karte /
Vēdera ārējie slīpie muskuļi / Velosipēda vēdera saliekšana
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turi iztaisnoto kāju augstāk vai saīsini izstiepumu, ja jostas daļa atraujas. Elkonim nav jāsasniedz celis. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz muguras, pacel saliektas kājas un viegli novieto pirkstu galus pie galvas. Nedaudz pacel muguras augšdaļu. Pagriez labo plecu kreisā ceļa virzienā, iztaisnojot labo kāju. Lēni maini: kreisais plecs pret labo celi, kreisā kāja iztaisnojas. Iegurnis stabils. Turpini pamīšus ar vienmērīgu elpošanu un bez inerces. Biežākās kļūdas Galvas vilkšana vai elkoņu aizvēršana ap kaklu. Ātra mīšanās, jostas daļai izliecoties prom no paklāja.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
