Muskuļu karte /
Vēdera ārējie slīpie muskuļi / Sānu balsts ar taisnām kājām
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Pieraksti noturēšanas laiku sekundēs katrai pusei. Izmanto balstu no ceļiem, ja nevari saglabāt līniju. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz sāniem, abas kājas taisnas, pēdas viena virs otras vai nedaudz nobīdītas, apakšējais elkonis zem pleca. Sasprindzini ķermeni un pacel iegurni, līdz pleci, gurni un potītes ir vienā līnijā. Noturi, vienmērīgi elpojot; gurni viens virs otra, bez nokarāšanās vai pagriešanās. Kontrolēti nolaid iegurni un atkārto otrā pusē. Biežākās kļūdas Gurnu nokarāšanās vai pagriešanās. Elkonis tālu no pleca vai elpas aizturēšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
