Muskuļu karte /
Vēdera ārējie slīpie muskuļi / Iešana ar hanteli vienā rokā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Izvēlies svaru, kas ļauj palikt taisnam. Mazā telpā praktizē to pašu pozīciju, stāvot uz vietas. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi taisni ar hanteli pie augšstilba. Roka gara un plaukstas locītava taisna. Maigi sasprindzini ķermeni, ribas virs iegurņa un pleci vienā līmenī. Ej lēni īsiem soļiem. Elpo un neliecies pie svara vai prom no tā. Apstājies, kontrolēti noliec svaru un atkārto otrā rokā. Biežākās kļūdas Noliekšanās sānis vai noslogotā pleca celšana. Steidzīgi soļi vai hanteles šūpošanās.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
