Pilvo raumenys
Tiesusis pilvo raumuo
Musculus rectus abdominis
Tiesusis pilvo raumuo artina šonkaulius ir dubenį bei padeda išlaikyti stabilų liemenį.
Apžvalga
- Sritis
- Liemuo
- Judėjimo pobūdis
- Liemens lenkimas ir stabilizavimas
- Sąnarys
- Stuburas ir dubuo
Pratimai
Pratimai: Tiesusis pilvo raumuo
Trosų treniruoklis · Viršutinis blokas · Virvė
Pilvo susirietimai su trosu klūpint
Riesk šonkaulius dubens link prieš viršutinio troso pasipriešinimą.
Žiūrėti atlikimą
Treniruoklis · Reguliuojama sėdynė ir atramos
Pilvo susirietimai treniruoklyje
Lenk liemenį prieš vedamą pasipriešinimą, dubeniui liekant atremtam.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis
Priešingos rankos ir kojos tiesimas gulint
Judink priešingą ranką ir koją stabiliu liemeniu. Pilvo raumenys priešinasi juosmens išsitiesimui.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis
Pilvo susirietimai
Nedidelis viršutinio kūno susirietimas artina krūtinės ląstą prie dubens.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis
Atvirkštiniai pilvo susirietimai
Riesk dubenį krūtinės link, galvai ir pečiams liekant atremtiems.
Žiūrėti atlikimą
Be įrangos · Kilimėlis
Lenta ant dilbių
Pilvo ir kiti liemens raumenys neleidžia kūnui nusvirti.
Žiūrėti atlikimąRengiame pratimų pasiūlymus šiam raumeniui.
Suprask raumenį
Sandara ir dalys
Tiesusis pilvo raumuo eina nuo gaktikaulio iki apatinės krūtinės jungiamojo audinio makštyje. Pažįstamą segmentuotą vaizdą sudaro porinio raumens sausgyslinės pertvaros.
Pilvo priekis
Kairysis ir dešinysis raumens stulpai
Musculus rectus abdominisAbi pusės vertikaliai jungia dubenį ir krūtinės ląstą. Jos dirba kartu riečiant liemenį.
Šios srities pratimai
Horizontalios sausgyslių juostos
Sausgyslinės pertvaros
Intersectiones tendineaePadalija raumenį į matomus segmentus. Viršutinė ir apatinė sritys išlieka to paties raumens dalimis.
Tai prisitvirtinimas arba jungiamojo audinio struktūra, ne atskira susitraukianti raumens sritis. Viso raumens pratimai treniruoja susijusį judesį.
Vidurio linijos jungiamasis audinys
Baltoji linija
Linea albaŠis skaidulinis junginys yra tarp dviejų raumens stulpų ir jungia pilvo sienos jungiamojo audinio sluoksnius.
Tai prisitvirtinimas arba jungiamojo audinio struktūra, ne atskira susitraukianti raumens sritis. Viso raumens pratimai treniruoja susijusį judesį.
Nurodyti pratimai įtraukia šią sritį kartu su kitomis raumens dalimis. Atskirą galvą ar giliąją dalį ne visada galima treniruoti izoliuotai.
Paprastas paaiškinimas
Ką daro šis raumuo?
Tiesusis pilvo raumuo artina šonkaulius ir dubenį bei padeda išlaikyti stabilų liemenį.
Riesk liemenį pirmyn
Liemens lenkimas
Šonkauliai artėja prie dubens. Susirietime viršutinė nugara pakyla, dubuo lieka ant kilimėlio.
Vesk dubenį šonkaulių link
Dubens pasvirimas atgal
Kai krūtinės ląsta atremta, apatinis prisitvirtinimas artėja prie šonkaulių. Atvirkštinis susirietimas sujungia šį pasvirimą su mažu dubens pakėlimu.
Laikyk liemenį stabiliai
Liemens stabilumas
Pilvo raumenys padeda išvengti per didelio nugaros tiesimo. Lentoje jie kartu su skersiniu ir kitais raumenimis palaiko padėtį.
Dažnai dirba kartu su
Šaltiniai ir iliustracijos
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.