Žingsnis po žingsnio
- Gulk ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, rankos sukryžiuotos ant krūtinės.
- Iškvėpk ir lėtai truputį pakelk mentes nuo kilimėlio.
- Juosmuo ir dubuo atremti, kaklas seka viršutinę nugarą.
- Trumpai sustok ir įkvėpdamas kontroliuojamai nuleisk.
Dažnos klaidos
- Galvos trūkčiojimas arba kaklo tempimas.
- Visiškas atsisėdimas arba inercija.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
