Žingsnis po žingsnio
- Nustatyk sėdynę ir atramas, kad sukimosi ašis atitiktų numatytą judesį; pasirink lengvą svorį.
- Dubuo ant sėdynės, pėdos ant atramų, rankos numatytose vietose.
- Iškvėpk ir kontroliuojamai riesk šonkaulius dubens link, kaklas atpalaiduotas.
- Lėtai grįžk į patogią pradžią ir nuleisk svorį prieš išlipdamas.
Dažnos klaidos
- Vien rankų judinimas arba galvos traukimas pirmyn.
- Inercija arba priverstinė didelė amplitudė.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
