Žingsnis po žingsnio
- Pritvirtink virvę prie viršutinio bloko, pasirink lengvą svorį ir klaupk ant kilimėlio veidu į treniruoklį.
- Laikyk virvę prie smilkinių, kaklas atpalaiduotas, pilvas įtemptas.
- Nedideliu kontroliuojamu liemens judesiu riesk šonkaulius dubens link, klubai beveik nejuda.
- Lėtai grįžk netraukdamas rankomis ir neleisdamas svoriams trenktis; nuleisk svorį prieš atsistodamas.
Dažnos klaidos
- Sėdimasis atgal per klubus vietoj liemens susirietimo.
- Kaklo tempimas arba virvės trūkčiojimas rankomis.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
