Žingsnis po žingsnio
- Atsigulk ant nugaros, rankos virš krūtinės, klubai ir keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių.
- Švelniai iškvėpk, šonkauliai nuleisti, juosmuo patogiai prie kilimėlio.
- Lėtai leisk vieną ranką už galvos ir tiesk priešingą koją, neišriesdamas nugaros.
- Grįžk ir kaitaliok puses kontroliuojamu patogiu diapazonu.
Dažnos klaidos
- Juosmens išrietimas arba galvos ir pečių pakėlimas.
- Per greitas arba nekontroliuojamai ilgas judesys.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
