Žingsnis po žingsnio
- Padėk dilbius ant kilimėlio, alkūnės po pečiais, kojos ištiestos.
- Įtempk pilvą ir pakilk ant dilbių bei pėdų pirštų.
- Galva, liemuo ir kojos vienoje ilgoje linijoje; kvėpuok įprastai.
- Kontroliuojamai nuleisk kelius ir kūną prieš pakintant padėčiai.
Dažnos klaidos
- Nusviręs juosmuo arba per aukšti klubai.
- Kvėpavimo sulaikymas arba pečių kėlimas.
Anatomijos ir atlikimo šaltiniai nurodyti toliau. Sričių ribos ir judesių schemos supaprastintos. Pratimų iliustracijos sukurtos dirbtiniu intelektu.
